中新網(wǎng)6月23日電 據(jù)臺(tái)灣東森新聞報(bào)道,過去專家建議，一個(gè)人一天要喝8杯水，不過美國(guó)最新的報(bào)告打破這一說法。專家建議，年齡19到30歲的人一天最少要喝11杯水，不但可以加速代謝、還可以提高免疫力。

　　你今天喝水了嗎？隨時(shí)補(bǔ)充水分是保持健康的最基本妙方，美國(guó)國(guó)家科學(xué)院的最新報(bào)告更打破過去人體需要一天8杯、共2000c.c.的水份才足夠的看法，認(rèn)為人體需要的水分比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)更多。報(bào)告建議，19到30歲的女性，平均一天要喝11杯水才夠，同年齡男性甚至得補(bǔ)充15杯水。

　　美國(guó)飲食學(xué)家克莉捷說，我認(rèn)為補(bǔ)充的液體中，一半可以來自水，另外一半可以來自你的飲食，例如牛奶、新鮮果汁，湯...等等。不喜歡喝水的人，可以多吃西瓜或小黃瓜，這種幾乎全由水分構(gòu)成的蔬果。

　　不過雖然很多食品都含有水分，但是專家建議，開水或礦泉水仍是攝取水分的最佳來源�？死蚪菡f，水是最好的選擇，水沒有熱量，也最自然，研究也顯示，水對(duì)于許多疾病有預(yù)防的效果。

　　專家還建議，別等到口渴時(shí)才喝水，此外，如果你有頭痛、容易疲倦、口干舌燥、注意力渙散等情況時(shí)，別忘了喝一杯約250cc的開水，可以舒緩這些癥狀。(編譯:李怡慧)