本期出場專家

　　國家級社會體育指導(dǎo)員，北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長 趙之心教授

　　國際私人健身教練，國家高級公共營養(yǎng)師 梁展飛

　　調(diào)查篇

　　甲流病毒依然在肆虐，寒流一波又一波襲來。很多人選擇在家里“貓冬”——少出門以減少接觸病毒的機(jī)會，同時(shí)大包大包把防病毒中藥或各種保健品買回家，指望增強(qiáng)抵抗力。

　　上周，本報(bào)與39健康網(wǎng)聯(lián)合進(jìn)行了“寒冷的日子，你運(yùn)動(dòng)了嗎？”的相關(guān)調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，不少網(wǎng)友對于運(yùn)動(dòng)健身依然存在不少誤區(qū)。專家指出，冬季多到空氣清新的野外進(jìn)行“慢跑和快走”，是預(yù)防流感的最好方式。

　　運(yùn)動(dòng)能提高免疫力

　　在“預(yù)防甲流，您認(rèn)為最好的方式是？”一題中，只有不到四成網(wǎng)友認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是預(yù)防甲流的最好方式。

　　調(diào)查中，有30.58%的網(wǎng)友選擇了“平衡膳食”，有37.14%的網(wǎng)友選擇了“多運(yùn)動(dòng)”，有27.04%的網(wǎng)友選擇了“勤洗手”，而僅有3.83%的網(wǎng)友選擇了“多吃保健品”，1.41%的網(wǎng)友選擇了“不出門”。

　　專家點(diǎn)評

　　國家級社會體育指導(dǎo)員、北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心教授介紹，網(wǎng)友們的總體觀念是科學(xué)的，因?yàn)槠胶馍攀�、多運(yùn)動(dòng)、勤洗手正是預(yù)防流感病毒的幾大重要法寶，而不出門和多吃保健品則不科學(xué)。但是，在寒冷的冬季，每個(gè)人應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)看做是最有效的預(yù)防方式，因?yàn)槎�季人體的新陳代謝比其他季節(jié)緩慢，但人的免疫力只有不斷通過運(yùn)動(dòng)的刺激才能提高，而病毒在冬季較為活躍，所以每個(gè)人更需要“動(dòng)起來”。

　　戶外運(yùn)動(dòng)效果最佳

　　在“冬季的運(yùn)動(dòng)您認(rèn)為適合戶內(nèi)還是戶外”一題中，只有32.28%的網(wǎng)友選擇了“戶外運(yùn)動(dòng)”，26.60%的網(wǎng)友選擇了“戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)”。

　　而在“您秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)的場所”一題中，30.63%的網(wǎng)友選擇了“在自己家里”，只有28.25%的網(wǎng)友選擇了“空氣清新的野外”。

　　專家點(diǎn)評

　　趙之心指出，冬季必須要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，身體在適應(yīng)氣溫變化后，才能有效提高免疫力，而待在溫暖的室內(nèi)，即使充分進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，一到戶外可能還是無法適應(yīng)寒冷的氣溫。

　　雖然室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)也是很好的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)提高的是身體的其他機(jī)能，而非提升自身的免疫力。所以從預(yù)防疾病的角度出發(fā)，建議大家一定選擇戶外運(yùn)動(dòng)。

　　每天每次半小時(shí)

　　調(diào)查顯示，網(wǎng)友們的運(yùn)動(dòng)頻率較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長。

　　在“您秋冬季節(jié)的運(yùn)動(dòng)頻率”這一題中，有47.59%的網(wǎng)友選擇了“幾乎每天運(yùn)動(dòng)”，有31.18%的網(wǎng)友是“每周一到二次”，有15.86%的網(wǎng)友選擇“偶爾運(yùn)動(dòng)”，只有2.68%的網(wǎng)友“從不運(yùn)動(dòng)”。32.28%的網(wǎng)友每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間達(dá)到了“半小時(shí)”，有25.81%的網(wǎng)友每次運(yùn)動(dòng)“1小時(shí)”。但仍有26.84%的網(wǎng)友每次運(yùn)動(dòng)“只有十幾分鐘”。

　　專家點(diǎn)評

　　冬季的運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持每天進(jìn)行，而每次十幾分鐘是不夠的，要至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短會沒有效果，時(shí)間過長、過度運(yùn)動(dòng)卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復(fù)慢。每個(gè)人的體力不同，總體原則是運(yùn)動(dòng)后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時(shí)間。

　　首選慢跑和快走

　　在選擇“能起到預(yù)防甲流作用的運(yùn)動(dòng)”中，跑步、爬山、健身操位居前三位，騎自行車、球類則緊隨其后。

　　調(diào)查顯示，有33.42%的網(wǎng)友認(rèn)為跑步最能防流感。有13.72%的網(wǎng)友選擇了爬山，有11.61%的網(wǎng)友選擇健身操。

　　專家點(diǎn)評

　　趙之心教授介紹，冬季多到空氣清新的野外進(jìn)行“慢跑和快走”，是預(yù)防流感的最好方式，因?yàn)槎�季室外的溫度比較低，將人體溫度提起來比較難，所以要通過持續(xù)的緩慢運(yùn)動(dòng)拉升體溫，而慢跑和大步快走是最佳方式，建議跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因?yàn)槁�跑和快走時(shí)，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運(yùn)作，刺激免疫系統(tǒng)。而運(yùn)動(dòng)時(shí)建議多穿一點(diǎn)衣服，這樣能更快地拉起體溫。

　　特別提醒 走出四個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

　　面對肆虐的流感，27歲的王小姐選擇了整天悶在家里，她認(rèn)為這樣能少接觸病毒；而劉女士則把5歲的兒子關(guān)在家里，更別提運(yùn)動(dòng)了。

　　專家指出，不運(yùn)動(dòng)、不外出，反而會傷害我們的免疫力，而錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，也對提升免疫力沒有幫助，所以要走出一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)。

　　誤區(qū)1 足不出戶可保護(hù)免疫力

　　很多人認(rèn)為，整天待在家里，不出去與人接觸，盡量減少外出活動(dòng)，就可以保護(hù)免疫力，不受病毒侵襲，但其實(shí)恰恰相反——不與外界接觸，反而會使免疫力下降。

　　專家指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應(yīng)外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能使適應(yīng)環(huán)境的能力加強(qiáng)，刺激肌體的免疫力。如果為了躲避病毒而整天不出門，不與外界環(huán)境接觸，受不到任何刺激，反而會使抵抗力下降，一出門就很容易受到病毒侵襲。

　　誤區(qū)2 早上運(yùn)動(dòng)效果最好

　　在大多數(shù)人的觀念中，一日之計(jì)在于晨，冬天也是如此，早上空氣清新，這時(shí)起來跑步、做健身操，運(yùn)動(dòng)效果很好，也是一天當(dāng)中最適合的時(shí)間。

　　但其實(shí)并非所有年齡段的人群都適合早上運(yùn)動(dòng)，老年人尤其是有慢性病、基礎(chǔ)疾病的老年人，并不適合早上運(yùn)動(dòng)。在冬天剛剛起床的那段時(shí)間里，人體處在沒有被喚醒的狀態(tài)，而且氣溫很低，身體機(jī)能沒有恢復(fù)，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，例如運(yùn)動(dòng)性心�；蚰X梗。

　　一般說來，所有年齡段的人群都適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上11點(diǎn)，尤其是下午，氣溫相對較高，人體的生理機(jī)能經(jīng)過大半天的活動(dòng)，也處在較高水平，最不容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。如果是健康的中青年人，可以選擇早上運(yùn)動(dòng)，但總體而言，建議所有人群都應(yīng)在下午3點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)3 小孩保暖防感冒

　　在病毒肆虐的季節(jié)，父母們最寶貝的都是自己的孩子，如果遇上學(xué)校停課，則更是把孩子關(guān)在家里，不出大門一步，即使是做運(yùn)動(dòng)也是在家里進(jìn)行。

　　但專家指出，特別小的嬰兒適合待在家里，但3歲以上的兒童是最需要戶外運(yùn)動(dòng)的人群，越是在寒冷的日子，小孩越需要多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的刺激，尤其冬季是兒童感冒的高發(fā)期，只有多運(yùn)動(dòng)，才能防止感冒。

　　所以對于3歲以上的小孩，父母可讓小孩適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，多讓孩子到開闊的大自然中去鍛煉，不要選擇人員密集的場所，建議帶孩子去爬山、放風(fēng)箏，或者去野外郊游，總之一定要多去空氣清新的野外，每天活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)盡量長。

　　但要注意的是，孩子的活動(dòng)量大，當(dāng)他們已經(jīng)出汗時(shí)，不要馬上脫掉衣服，而應(yīng)該讓孩子靜下來，擦干汗水，等到孩子不再汗流浹背時(shí)，再給孩子適當(dāng)減衣。

　　誤區(qū)4 運(yùn)動(dòng)時(shí)就應(yīng)該少穿點(diǎn)

　　即使是在冬季，許多人也認(rèn)為，戶外鍛煉只需要穿一兩件薄薄的運(yùn)動(dòng)服即可，反正運(yùn)動(dòng)起來身體會發(fā)熱。

　　于是很多人在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，都會感到十分冷，運(yùn)動(dòng)起來后又很熱，但運(yùn)動(dòng)后出完汗又很冷。專家指出，冬季運(yùn)動(dòng)中的保暖十分重要，而人體在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)間僅是運(yùn)動(dòng)達(dá)到最高峰時(shí)，開始運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)結(jié)束這兩段時(shí)間都十分容易受到外界低溫的影響，所以建議剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)要多穿衣服，而且準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，等渾身發(fā)熱出汗后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量，但盡量避免大汗淋漓，等到鍛煉結(jié)束，及時(shí)加上衣服，并回家換掉已經(jīng)濕透的內(nèi)層衣服。(楊珺)