5月31日是“世界無(wú)煙日”，世界衛(wèi)生組織發(fā)出警告，在吸煙者當(dāng)中，大約有一半人最終將死于吸煙所導(dǎo)致的疾病，每年還有成千上萬(wàn)不吸煙者也會(huì)因?yàn)楸粍?dòng)吸煙而使健康受到損害。請(qǐng)關(guān)注———

　　吸煙給身體健康帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，而當(dāng)人們痛下決心想戒煙時(shí)，卻總是抵擋不住煙癮的強(qiáng)烈誘惑，戒煙決心紛紛落馬敗陣，該怎么辦？在“世界無(wú)煙日”到來(lái)之際，作為“戒煙一小時(shí)健康億人行”系列活動(dòng)之一，頗具新鮮感和體驗(yàn)感的“戒煙體驗(yàn)營(yíng)”活動(dòng)在京舉行。這次戒煙活動(dòng)以更加貼近生活的獨(dú)特方式邀請(qǐng)戒煙志愿者入營(yíng)來(lái)體驗(yàn)科學(xué)戒煙，權(quán)威專(zhuān)家親自出席坐診，與戒煙志愿者面對(duì)面，教授科學(xué)戒煙“秘笈”，告訴戒煙志愿者，科學(xué)戒煙其實(shí)并不難。

　　煙草依賴是高復(fù)發(fā)慢性病

　　在戒煙體驗(yàn)營(yíng)活動(dòng)中，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任林江濤教授表示：煙草依賴其實(shí)是一種高復(fù)發(fā)的慢性疾病，已經(jīng)被世衛(wèi)組織列入國(guó)際疾病分類(lèi)(ICD-10)(F17.2,屬精神神經(jīng)疾病)。

　　吸煙的人往往認(rèn)為吸煙可以“解困”，其實(shí)，煙霧中并沒(méi)有消除疲勞的物質(zhì)。只是因?yàn)槲�入少量尼古丁使中樞神�?jīng)系統(tǒng)興奮，會(huì)給人“解困”的感覺(jué)，而隨著尼古丁排出體外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，不得不再次吸煙補(bǔ)充尼古丁來(lái)保持自身強(qiáng)迫性興奮。

　　林江濤主任強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期吸煙者，之所以對(duì)煙草帶來(lái)的“興奮”念念不忘，是尼古丁這一物質(zhì)的特性所致。一旦成癮后，對(duì)此帶來(lái)的相關(guān)記憶十分深刻，對(duì)物質(zhì)使用的控制能力變差。所以在1998年，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將煙草依賴作為一種疾病。

　　戒煙需要一個(gè)良好的環(huán)境

　　林江濤說(shuō)，造成戒煙困難的原因有兩方面：第一：吸煙是有成癮性的，長(zhǎng)期吸煙的人是很難戒掉的；第二：戒煙需要一個(gè)健康的、良好的環(huán)境�？墒牵�我們國(guó)家的煙酒文化注定了戒煙的難度。

　　“所以，要真正讓煙民達(dá)到戒煙的目的，讓每一個(gè)公民都能夠呼吸到純凈的空氣，就應(yīng)該發(fā)揮政府的強(qiáng)制力量，媒體的導(dǎo)向力量，改變我們文化中的那些糟粕的東西，剔除那些不健康的交往方式，為煙民們創(chuàng)建一個(gè)更加良好的戒煙環(huán)境，讓他們更容易戒掉煙癮，同時(shí)，也是給我們返還一個(gè)純凈的空間�！�

　　戒煙選擇時(shí)機(jī)尤為重要

　　林江濤認(rèn)為有些人是能戒掉煙的，只是在選擇戒煙的時(shí)機(jī)上不對(duì)。如天天有應(yīng)酬，有飯局在等著，戒煙會(huì)容易嗎？這樣的人，應(yīng)該是控制自己少抽。還有的人喜歡搓麻，坐在牌桌上就要抽煙，輸了的時(shí)候抽得更猛，這樣的人，戒煙談何容易？因此，戒煙選擇時(shí)機(jī)就尤為重要了。

　　什么才是好的戒煙時(shí)機(jī)呢？林江濤說(shuō)，如果你有一個(gè)月的時(shí)間可以呆在家里或者這段時(shí)間沒(méi)有什么社交活動(dòng)，如果你有個(gè)什么病痛，或者感覺(jué)身體有點(diǎn)不對(duì)勁的時(shí)候，這就是戒煙的最好時(shí)機(jī)！他說(shuō)，在做出戒煙決定之后，醫(yī)生會(huì)給一些建議，拒絕參加一些不必要的聚會(huì)、聚餐才能保證有效的戒煙。

　　配合藥物治療成功戒煙

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，在戒煙人群中，僅憑意志力戒煙并保持一年以上不復(fù)吸的成功率僅有3%！現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，大多數(shù)煙民戒煙的失敗，并不能歸咎于意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)。戒煙僅憑意志力是絕對(duì)不夠的，還需要到醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)的幫助、接受正規(guī)醫(yī)生的指導(dǎo)和治療，通過(guò)聯(lián)合心理、行為以及藥物治療，可以很好地緩解戒斷癥狀，大大地降低復(fù)吸率。

　　林江濤介紹說(shuō)：“在戒煙過(guò)程中服藥，之后也能刺激大腦，產(chǎn)生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒煙過(guò)程中產(chǎn)生的戒斷癥狀。還有一個(gè)阻斷級(jí)的作用，跟尼古丁受體結(jié)合以后，吸煙產(chǎn)生的尼古丁不能跟受體結(jié)合了，吸煙產(chǎn)生的愉悅的感覺(jué)就沒(méi)有了。”

　　“目前國(guó)際上臨床常用的戒煙藥物伐尼克蘭，在不同的戒斷期服用的劑量是不同的，服用藥物的第一周，并不要求完全戒煙，特別是對(duì)那些重度依賴的人也做不到�！绷纸瓭�繼續(xù)說(shuō)，“盡管在第一周不要求戒煙，但從回訪的病例來(lái)看，絕大部分的人吸煙的量明顯降低。另外，用了藥以后，周?chē)�的人再吸煙，包括他本人再吸煙，也不像以前�?huì)產(chǎn)生好的感覺(jué)，吸煙也不像以前那么香，那么有味道了�！�

　　專(zhuān)家介紹幾個(gè)戒煙良方

　　最后，控?zé)煂?zhuān)家介紹了一些有效的戒煙方法：

　　循序漸進(jìn)。此方法主要適用于每天吸煙超過(guò)20支的吸煙者。在吸煙量降低到每天15—20支后，可采用一次性戒煙方法，因?yàn)樗麄儾豢赡鼙３珠L(zhǎng)時(shí)間少量吸煙。

　　延長(zhǎng)吸煙間隔時(shí)間。逐漸增加兩支煙之間時(shí)間間隔，直至幾個(gè)小時(shí)內(nèi)或整晚不吸煙。

　　不時(shí)地戒煙。嘗試在早晨盡可能保持長(zhǎng)時(shí)間不吸煙。出門(mén)1—2小時(shí)內(nèi)不要隨身帶煙。嘗試在喝完咖啡或茶水后15分鐘不吸煙。

　　一次只買(mǎi)一包煙。避免儲(chǔ)備香煙和購(gòu)買(mǎi)整條香煙。

　　改變生活習(xí)慣。如果你習(xí)慣醒來(lái)后吸煙，那么醒來(lái)后就去淋浴或去準(zhǔn)備你的早餐。如果你習(xí)慣飯后吸煙，吃完飯后馬上離開(kāi)餐桌。如果你習(xí)慣坐在椅子上吸煙，一段時(shí)間內(nèi)避免坐這張椅子。

　　限定吸煙的地點(diǎn)和場(chǎng)合。確定幾個(gè)可吸煙的地方，避免在其他地方吸煙(如汽車(chē)?yán)�、公寓里、有孩子的�?chǎng)合)。

　　做一份吸煙日記。用幾天時(shí)間嘗試做一份吸煙日記。在點(diǎn)燃每一支香煙前，記下日期、時(shí)間、情形、情緒、想抽煙的程度，以及在當(dāng)時(shí)情況下抵制吸煙欲望的方法。每天晚上，重新讀一遍你的日記并認(rèn)真思考。