上周立秋。秋季既有夏的暑氣，又有冬之寒氣。經(jīng)過(guò)一個(gè)少眠的夏天，入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，市民應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，遵循“養(yǎng)收之道”。本期健康周刊特邀瑞金醫(yī)院中醫(yī)科主任沈小珩主任醫(yī)師，分享秋季衣、食、住、行養(yǎng)生之道。

　　衣：衣莫頓增 不妨秋凍

　　俗話說(shuō)，春捂秋凍。也就是說(shuō)，在夏末秋至之時(shí)不宜過(guò)多添加衣被，不要捂得太嚴(yán)，即使到了深秋，也應(yīng)避免穿戴過(guò)多的衣服。這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)摹扒飪觥蹦苠憻挋C(jī)體的抗寒能力。天氣漸涼時(shí)，要加強(qiáng)防寒鍛煉，有利于避免許多疾病，尤其是呼吸道疾病的發(fā)生。此外，冬天往往誘發(fā)支氣管炎、慢性氣管炎、風(fēng)濕病等，秋天接受“秋凍”鍛煉，還能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)疾病發(fā)生起到積極預(yù)防作用。

　　食：少吃西瓜 多食杏仁

　　立秋之后，西瓜就應(yīng)該少吃了。因?yàn)榍锛救菀装l(fā)生腹瀉，如果再多吃西瓜這樣的涼性水果，更易引發(fā)腹瀉，尤其要少給孩子吃。秋季應(yīng)減少辛味食品，增加酸味食品。尤其是中老年人，在飲食上要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，多吃一點(diǎn)酸味果蔬。比如：梨、柿子、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、香蕉、甘蔗、石榴、無(wú)花果、橄欖、胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、芋艿、南瓜、黃花菜、黃豆、黃豆芽、豆?jié){、豆腐、木瓜、菌類(香菇、蘑菇)、海帶、紫菜、牛奶、花生米、豬肉、螃蟹、鵪鶉和鵪鶉蛋、鯉魚(yú)、蝦等。

　　對(duì)于初秋的溫燥感冒，在飲食上可多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，比如：生梨、椰汁、蜂蜜、白木耳，多喝些杏仁湯也有不錯(cuò)的效果。

　　�。壕邮彝�風(fēng) 注意保濕

　　在秋天，干燥的氣候?yàn)橐恍┘?xì)菌、病菌繁殖和傳播創(chuàng)造了有利條件，居室衛(wèi)生不容忽視。首先，室溫最好控制在18至20℃，不宜終日關(guān)窗閉戶，要經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)，排除室內(nèi)污濁的廢氣、臭氣，以保證空氣新鮮。同時(shí)，注意保持室內(nèi)安靜整潔，在打掃衛(wèi)生時(shí)要灑水，增加濕潤(rùn)度，還可增設(shè)空氣加濕器或放置些秋日的植物，比如：菊花、仙人掌、仙人球等花木，盡量將室內(nèi)相對(duì)濕度控制在40%至50%，以預(yù)防塵土飛揚(yáng)，避免病菌隨塵土進(jìn)入呼吸道引發(fā)疾病。初秋氣溫雖高，但僅在午間為甚，室內(nèi)使用空調(diào)不宜降溫太過(guò)。深秋時(shí)則應(yīng)注意居室的保暖。

　　行：早睡早起 適當(dāng)午休

　　秋天漸漸轉(zhuǎn)涼，正適合補(bǔ)覺(jué)，應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，遵循“養(yǎng)收之道”。在作息上，首先要按時(shí)睡覺(jué)、起床，不熬夜，減少對(duì)身體的傷害。其次要睡好，一方面需清心安神，情緒穩(wěn)定。另外不要飲酒、飲茶或飲咖啡，以免興奮難以入睡。再次晚餐要有節(jié)制，不可吃得過(guò)飽，避免胃中不適，影響睡眠。在睡眠習(xí)慣上，既要避免噪聲干擾，同時(shí)夜間不要蒙頭睡覺(jué)，養(yǎng)成露頭而睡的習(xí)慣。對(duì)于睡具選擇也有一定講究：床不宜過(guò)硬，也不宜過(guò)軟，老人、小孩在秋季最好睡木板床。被子軟硬適中，床上的墊毯、被套要清潔。

　　秋季清晨最適合鍛煉，不冷不熱，秋高氣爽，使人精神爽快。一般而言，秋季睡眠以晚上9至10點(diǎn)入睡，早晨5至6點(diǎn)起床為宜，中午時(shí)分應(yīng)注意午休，有利于保養(yǎng)精氣，符合秋季養(yǎng)收之道。

　　【專家提醒】

　　冷水浴可提高抗寒能力

　　中醫(yī)認(rèn)為，從保護(hù)皮膚來(lái)講，秋天不宜洗澡過(guò)多。即便是秋季剛剛到來(lái)、氣溫不是很低的時(shí)候，一天最多也只能洗一次澡或者兩天一次為好。尤其是在多風(fēng)的日子里，如果洗澡過(guò)多，身體表面起保護(hù)作用的油脂被破壞后，皮膚更易感染細(xì)菌。因此，講衛(wèi)生也要適度。

　　身體較好的人在秋季也可進(jìn)行冷水浴，這能提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力和體溫調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)機(jī)體抗病力，預(yù)防秋季常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病。建議可先從涼水浴(25℃至32℃)開(kāi)始，逐漸降低水溫和延長(zhǎng)沐浴時(shí)間。

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　　秋季防病提醒

　　●腦血栓等缺血性疾�。�

　　有研究報(bào)告，腦血栓等缺血性疾病以秋季發(fā)病率較高，且發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。建議秋季適當(dāng)早起，可減少小血栓形成機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。

　　●防暑防燥：

　　初秋暑熱未退，若在室外活動(dòng)，更應(yīng)注意多喝水，多吃蔬菜水果，進(jìn)食防暑飲品，并做好防護(hù)措施，比如：配戴墨鏡和遮陽(yáng)帽等，盡可能避開(kāi)中午陽(yáng)光熾熱時(shí)進(jìn)行室外作業(yè)，以達(dá)到滋陰潤(rùn)燥的目的。同時(shí)還應(yīng)注意涂抹滋潤(rùn)皮膚的防護(hù)品。

　　●預(yù)防胃病復(fù)發(fā)：

　　胃及十二指腸潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與人的心理、情緒密切相關(guān)。要經(jīng)常保持精神愉快、避免緊張、焦慮、憂傷等不良心理因素的刺激。注意飲食調(diào)攝，胃病患者飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素，易消化為宜，做到少吃多餐、定時(shí)定量。進(jìn)食時(shí)同時(shí)還要細(xì)嚼慢咽，切忌暴飲暴食，傷害腸胃。不吃生冷、過(guò)熱、過(guò)硬、油膩和刺激性食物，戒除煙、酒，以防刺激胃黏膜，促使?jié)�瘍惡化和�?fù)發(fā)。

　　●預(yù)防腹部受涼：

　　防止腹部受涼，要隨氣候變化及時(shí)增減衣服，夜晚睡覺(jué)時(shí)要蓋好被子。合理安排工作和休息，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，防止過(guò)度疲勞。加強(qiáng)體育鍛煉，減少發(fā)病機(jī)會(huì)。

　　●兒童腹瀉感冒：

　　秋季腹瀉多見(jiàn)于3周歲以下小兒，特別是18個(gè)月以內(nèi)的嬰幼兒更為多發(fā)。兒童保健時(shí)要注重飲食衛(wèi)生，不吃生冷食物，玩具與食具定期煮沸消毒，給寶寶喂奶前母親最好用溫開(kāi)水洗凈乳頭。同時(shí)搞好環(huán)境衛(wèi)生。如果發(fā)現(xiàn)病兒，立即隔離治療，處理好排泄物，避免健康兒童與病兒接觸。

　　秋季也是小兒�；几忻暗臅r(shí)節(jié)，尤其是中秋前后，秋風(fēng)襲來(lái)，早晚較涼，體質(zhì)弱的孩子很容易感冒。預(yù)防之道就是要注意氣候變化，冷熱當(dāng)心，及時(shí)添衣加被。孩子在外面玩得滿頭大汗回家時(shí)，要馬上幫他擦拭，不要把衣服脫掉吹風(fēng)，否則容易感冒，注意給孩子增加營(yíng)養(yǎng)，提高抗病能力。