秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時節(jié)。在這秋高氣爽的日子里，氣溫、水溫、人體體溫比較接近，冷水對人體的刺激較小，如果此時開始冷水浴鍛煉最為適宜。有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。

　　人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，迅速作出抵御反應，從而增強人體對溫度變化的適應能力，增強機體免疫功能，可預防傷風感冒等上呼吸道感染。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；從秋天開始冷水浴，一直堅持下去，只要堅持不懈，持之以恒，對冬季人體適應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益。

　　每次“冷水浴”前先做做“熱身”運動：用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止；洗澡時，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再沖胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程；水溫不要過低，以5～25℃為宜，時間也不宜過久，10～15分鐘左右即可，最長別超過半小時。

　　冷水浴鍛煉不宜在空腹、飯后或劇烈運動后立即進行，皮膚有傷口未愈，體質(zhì)虛弱、發(fā)熱者及酒后、婦女經(jīng)期不宜進行冷水浴。進行冷水浴時若出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、皮膚起雞皮疙瘩，甚至頭暈不適等癥狀，應立即停止。患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結(jié)核、活動性風濕病及高燒的病人不宜進行冷水浴。

　　進行冷水浴鍛煉時，要注意自我感覺和體重等變化，如出現(xiàn)身體不適、體重減輕、失眠和食欲下降等，應暫停冷水浴。 (周 偉)