經(jīng)常健身的人,免不了對那些重復(fù)的動作心生厭煩。本期特別挑選了一套趣味動物瑜伽操,只要每天堅持練習(xí),不但能使整個身體變得更加纖細(xì)苗條,同時,也會讓健身變成一件快樂有趣的事情。
向小動物取經(jīng)
作為一種修身、修息、修心的健身方式,瑜伽受到普遍的接受和歡迎。而瑜伽姿勢,是人們通過觀察動物和植物的生存狀態(tài),總結(jié)出的自我調(diào)節(jié)功能很強(qiáng)的動作體系。中國的《莊子》一書中曾記載:“熊經(jīng)鳥伸,為壽而已矣!敝笊襻t(yī)華佗的五禽戲,更生動地說明動物在應(yīng)對“健康”問題上堪稱人類的導(dǎo)師。五禽戲的內(nèi)容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲,而瑜伽的84個動作中,有超過20種模仿動物的動作。
日本學(xué)者對各種姿勢做過生理研究,覺得眼鏡蛇、龜、駱駝、蝗蟲等動物的姿勢較為科學(xué)。瑜伽的姿勢較多取自動物,因?yàn)閯游锏淖藙菔亲钭匀坏。人類在進(jìn)化為雙腿直立行走后,脊椎負(fù)擔(dān)過重,容易引起腰背疼痛和內(nèi)臟下垂。采取動物的自然姿勢可以達(dá)到治療目的。
瘦身功效:消除肥肚楠,美化手臂和背部的線條。
step 1 平坐,手臂伸直與肩同高,雙腿并攏,抬高小腿與身體平行。
step 2 手臂往上伸展,彎曲的雙腿打直。
瘦身功效:修長腿部的線條,消除腹部的贅肉。
step 1臉部朝上,平躺于地面,雙腿并攏抬高,建議高度在30度到45度間,視柔軟度而定,雙手舉到腿部高。
step 2 左腿放下,右腿維持原高度,雙手下壓、吸氣,有酸痛時再堅持3秒后放下,吐氣換腳。
瘦身功效:緊實(shí)小腹,美化手部的線條。
step 1身體側(cè)躺,左手臂支撐地面維持平衡,左大腿和小腿彎曲成90度,夾緊臀部,向上伸展右手臂。
step 2 右手向下彎曲,伸直的右腿彎曲成90度、吐氣,重復(fù)動作20次。
瘦身功效:緊實(shí)背部、腿部的肌肉線條。
step 1雙手支撐地面,抬起右腳小腿與大腿成90度,抬起高度與身體平行。
step 2 夾緊右腿往后踢成一直線。 (李雅姝)
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